2021年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)上，14歲的全紅嬋以近乎完美的表現(xiàn)奪得女子10米跳臺(tái)金牌，震驚世界。這位來自廣東湛江的農(nóng)村女孩，不僅展現(xiàn)了中國(guó)跳水的強(qiáng)大實(shí)力，更折射出中國(guó)跳水項(xiàng)目，特別是10米臺(tái)項(xiàng)目獨(dú)特的培養(yǎng)體系。這一體系融合了科學(xué)選材、系統(tǒng)訓(xùn)練、心理建設(shè)和競(jìng)賽機(jī)制，構(gòu)成了中國(guó)跳水長(zhǎng)盛不衰的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

科學(xué)選材：發(fā)現(xiàn)“水感”天賦

中國(guó)跳水隊(duì)在選材上有著一套成熟的標(biāo)準(zhǔn)。全紅嬋7歲時(shí)被啟蒙教練陳華明發(fā)現(xiàn)，正是基于這套標(biāo)準(zhǔn)。選材不僅關(guān)注身體條件如身高、體重、體型比例，更注重運(yùn)動(dòng)員的“水感”——即對(duì)水的適應(yīng)能力和空中姿態(tài)控制的天賦?；鶎咏叹殨?huì)定期到各地小學(xué)篩選，通過簡(jiǎn)單的彈跳、柔韌性測(cè)試初步判斷潛力。

10米臺(tái)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體重控制、空中感知和入水技術(shù)有著極高要求，因此選材時(shí)特別關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的勇氣和心理素質(zhì)。全紅嬋在訓(xùn)練中展現(xiàn)出的不畏高、敢于嘗試高難度動(dòng)作的特質(zhì)，正是10米臺(tái)項(xiàng)目選材的重要標(biāo)準(zhǔn)。

系統(tǒng)訓(xùn)練：循序漸進(jìn)的技術(shù)培養(yǎng)

中國(guó)跳水訓(xùn)練體系遵循循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)員從基礎(chǔ)動(dòng)作開始，逐步增加難度。以全紅嬋為例，她的訓(xùn)練經(jīng)歷了從陸上訓(xùn)練到低臺(tái)再到高臺(tái)的漸進(jìn)過程。

**陸上訓(xùn)練**包括彈網(wǎng)、墊上動(dòng)作等，幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的空中感覺和身體控制能力。**水上訓(xùn)練**則從1米板、3米板開始，逐步過渡到5米臺(tái)、7.5米臺(tái)，最后才是10米臺(tái)。這種階梯式訓(xùn)練方法既保證了安全，又讓運(yùn)動(dòng)員能夠逐步適應(yīng)高度和難度。

技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練尤為嚴(yán)格。中國(guó)教練組會(huì)將每個(gè)動(dòng)作分解為起跳、連接、打開、入水等環(huán)節(jié)，逐一打磨。全紅嬋近乎零水花的入水技術(shù)，正是這種精細(xì)化訓(xùn)練的成果。

心理建設(shè)：培養(yǎng)“大心臟”選手

10米臺(tái)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)要求極高。中國(guó)跳水隊(duì)十分重視心理建設(shè)，通過多種方式培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的“大心臟”。

一是模擬訓(xùn)練，創(chuàng)造高壓環(huán)境。訓(xùn)練中會(huì)模擬比賽場(chǎng)景，包括觀眾噪音、裁判評(píng)分等，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽壓力。二是心理輔導(dǎo)，專業(yè)心理老師幫助運(yùn)動(dòng)員建立自信，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮。全紅嬋在奧運(yùn)會(huì)上的穩(wěn)定表現(xiàn)，正是心理訓(xùn)練成功的體現(xiàn)。

此外，中國(guó)跳水隊(duì)還注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專注力。10米臺(tái)比賽時(shí)間短，每個(gè)動(dòng)作只有幾秒鐘，但需要極高的專注度。訓(xùn)練中會(huì)通過冥想、視覺化練習(xí)等方法提升運(yùn)動(dòng)員的專注能力。

競(jìng)賽機(jī)制：以賽代練的培養(yǎng)模式

中國(guó)跳水建立了完善的競(jìng)賽體系，從地方比賽到全國(guó)錦標(biāo)賽、冠軍賽，再到國(guó)際大賽，為運(yùn)動(dòng)員提供了充分的比賽機(jī)會(huì)。

這種“以賽代練”的模式有兩大優(yōu)勢(shì)：一是讓運(yùn)動(dòng)員積累比賽經(jīng)驗(yàn)，適應(yīng)不同環(huán)境和壓力；二是通過競(jìng)爭(zhēng)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛力。全紅嬋在2020年全國(guó)跳水冠軍賽上一鳴驚人，戰(zhàn)勝了眾多世界冠軍，正是這種競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制的結(jié)果。

同時(shí)，中國(guó)跳水隊(duì)實(shí)行動(dòng)態(tài)選拔制度，不論資歷，只論實(shí)力。這為年輕選手提供了脫穎而出的機(jī)會(huì)，全紅嬋能夠以新人身份參加奧運(yùn)會(huì)，正是這一制度的體現(xiàn)。

結(jié)語(yǔ)

全紅嬋的成功不是偶然，而是中國(guó)跳水培養(yǎng)體系的必然產(chǎn)物。這一體系融合了科學(xué)選材、系統(tǒng)訓(xùn)練、心理建設(shè)和競(jìng)賽機(jī)制，形成了完整的人才培養(yǎng)鏈條。當(dāng)然，這一體系也在不斷進(jìn)化，更加注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化發(fā)展和長(zhǎng)遠(yuǎn)健康。中國(guó)跳水10米臺(tái)項(xiàng)目的培養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)，不僅為其他項(xiàng)目提供了借鑒，也為世界跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展貢獻(xiàn)了中國(guó)智慧。