游泳是一項(xiàng)極佳的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉全身肌肉，又能增強(qiáng)心肺功能，尤其受到青少年的喜愛。然而，在享受水中樂趣的同時(shí)，一些不當(dāng)行為可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)甚至危及生命。了解這些禁忌，對每位青少年及其家長都至關(guān)重要。

一、忌空腹或飽餐后立即游泳

空腹游泳可能導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)柝?。而飽餐后立即下水，則會(huì)影響消化功能，引起胃痙攣或嘔吐。建議在飯后1-2小時(shí)再游泳，并在下水前適當(dāng)補(bǔ)充易消化的食物。

二、忌忽視熱身運(yùn)動(dòng)

許多青少年因興奮而直接跳入水中，忽略了熱身的重要性。沒有充分熱身，肌肉和關(guān)節(jié)突然承受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，容易導(dǎo)致抽筋或拉傷。下水前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的拉伸和熱身活動(dòng)，逐步適應(yīng)水溫。

三、忌在不安全水域游泳

水庫、河流、湖泊等自然水域看似平靜，實(shí)則暗藏漩渦、暗流、水草等危險(xiǎn)。即使是游泳池，也應(yīng)選擇有救生員值守的正規(guī)場所。切勿因一時(shí)刺激而冒險(xiǎn)。

四、忌長時(shí)間曝曬后立即下水

夏季高溫下，皮膚經(jīng)過長時(shí)間曝曬后突然接觸冷水，容易導(dǎo)致毛細(xì)血管急劇收縮，引發(fā)不適。應(yīng)先在陰涼處休息，用冷水拍打身體適應(yīng)后再下水。

五、忌游泳時(shí)間過長

青少年往往精力旺盛，容易忽略身體發(fā)出的疲勞信號(hào)。過度游泳可能導(dǎo)致體力透支、肌肉勞損，甚至增加溺水風(fēng)險(xiǎn)。建議每次游泳時(shí)間控制在1-2小時(shí)內(nèi)，并適時(shí)休息。

六、忌忽視個(gè)人衛(wèi)生

游泳池是細(xì)菌和病毒傳播的場所。游泳后應(yīng)及時(shí)沖洗身體，清潔耳道，避免污水殘留引起結(jié)膜炎、中耳炎或皮膚感染。經(jīng)期女生應(yīng)避免游泳，以防感染。

七、忌身體不適時(shí)強(qiáng)行游泳

感冒、發(fā)燒、腹瀉或身體有傷口時(shí)，免疫力較低，此時(shí)游泳可能加重病情或?qū)е赂腥?。此外，心臟病、癲癇等疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行游泳活動(dòng)。

八、忌嬉戲打鬧過度

水中嬉戲雖有趣，但過度打鬧可能導(dǎo)致嗆水、撞傷等意外。尤其應(yīng)避免在水中拖拽他人或進(jìn)行危險(xiǎn)的跳水動(dòng)作。

九、忌忽略泳具安全

使用破損或不合格的泳鏡、泳帽、浮板等裝備，可能無法起到應(yīng)有的保護(hù)作用。家長應(yīng)幫助孩子選擇合適的泳具，并定期檢查更換。

結(jié)語

安全游泳，快樂一夏。掌握這些禁忌不僅能讓青少年更好地享受游泳的樂趣，更能有效預(yù)防意外發(fā)生。家長和學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)安全教育，培養(yǎng)青少年形成正確的游泳習(xí)慣，讓這項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)真正造福他們的成長。