游泳作為一項(xiàng)廣受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉全身肌肉，還能提升心肺功能。然而在中醫(yī)理論中，水上運(yùn)動(dòng)雖益處良多，卻也暗藏一些容易被忽視的健康風(fēng)險(xiǎn)。了解這些風(fēng)險(xiǎn)，有助于游泳愛(ài)好者更科學(xué)、安全地享受水上樂(lè)趣。

一、寒濕入侵：水溫與體感的平衡之道

中醫(yī)認(rèn)為，人體應(yīng)保持陰陽(yáng)平衡。雖然游泳時(shí)身體在運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱，但長(zhǎng)時(shí)間浸泡在水中，特別是水溫較低時(shí)，容易導(dǎo)致“寒濕邪氣”侵入體內(nèi)。

許多游泳者出水后常有身體沉重、乏力之感，這在中醫(yī)看來(lái)是濕氣困脾的表現(xiàn)。若經(jīng)常在冷水中游泳而不注意防護(hù)，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、肌肉僵硬等問(wèn)題，甚至引發(fā)風(fēng)濕性疾病。

**建議**：選擇適宜水溫的環(huán)境游泳，結(jié)束后及時(shí)擦干身體，飲用溫?zé)崴畮椭眢w驅(qū)寒。體質(zhì)偏寒者尤其需要注意控制游泳時(shí)間，可在游泳前適當(dāng)熱身，提升陽(yáng)氣。

二、氣耗過(guò)度：別讓運(yùn)動(dòng)變成消耗

游泳時(shí)全身參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)氣的消耗較大。中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥”，過(guò)度消耗會(huì)導(dǎo)致氣虛，出現(xiàn)疲勞乏力、容易感冒等癥狀。

不少游泳愛(ài)好者追求長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間游泳，這可能導(dǎo)致氣隨汗泄，造成陽(yáng)氣受損。特別是本身體質(zhì)較弱或有慢性疾病的人群，更應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量的控制。

**建議**：根據(jù)自身體質(zhì)量力而行，循序漸進(jìn)。游泳后可適當(dāng)食用補(bǔ)氣食物，如山藥、紅棗等。若出現(xiàn)明顯氣短、心悸等癥狀，應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。

三、耳鼻喉問(wèn)題：水濕之邪的潛在危害

游泳池中的氯氣等化學(xué)物質(zhì)和水中微生物，在中醫(yī)看來(lái)都屬于“外邪”。這些物質(zhì)通過(guò)耳、鼻、喉等竅道侵入人體，可能引發(fā)相應(yīng)部位的炎癥。

中醫(yī)認(rèn)為“肺開(kāi)竅于鼻”，水濕通過(guò)鼻腔侵入，可能影響肺臟功能，導(dǎo)致咳嗽、鼻塞等問(wèn)題。而腎開(kāi)竅于耳，耳部長(zhǎng)期進(jìn)水易傷腎氣。

**建議**：游泳時(shí)使用專業(yè)的耳塞、鼻夾，游完后及時(shí)清理耳道積水?？捎脺佧}水漱口，清潔鼻腔，幫助排出水濕之邪。

四、時(shí)辰與季節(jié)：天人相應(yīng)的游泳時(shí)機(jī)

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)與自然規(guī)律相協(xié)調(diào)。通常不建議在以下時(shí)間游泳：

清晨5-7點(diǎn)（卯時(shí)）：此時(shí)陽(yáng)氣初升，水溫較低，易受寒濕

晚上9-11點(diǎn)（亥時(shí)）：陽(yáng)氣收斂，此時(shí)游泳易擾動(dòng)陽(yáng)氣，影響睡眠

此外，季節(jié)變換時(shí)也要特別注意。春秋季節(jié)水溫變化大，人體適應(yīng)能力較差，更需謹(jǐn)慎。

**建議**：選擇上午9-11點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)游泳較為適宜。冬季游泳要格外注意防寒，最好選擇恒溫游泳池。

五、特殊人群的注意事項(xiàng)

根據(jù)中醫(yī)理論，以下人群需要特別注意：

經(jīng)期女性：此時(shí)胞宮開(kāi)放，易受寒濕侵襲，建議避免游泳

體質(zhì)虛寒者：應(yīng)先調(diào)理體質(zhì)，再逐漸開(kāi)始游泳鍛煉

患有慢性呼吸道疾病者：水濕可能加重病情，需謹(jǐn)慎參與

結(jié)語(yǔ)

游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但只有科學(xué)鍛煉才能發(fā)揮其最大益處。了解中醫(yī)對(duì)這些風(fēng)險(xiǎn)的看法，不是要大家放棄游泳，而是希望游泳愛(ài)好者能更全面地認(rèn)識(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，真正做到趨利避害，健康游泳。

記?。喝魏芜\(yùn)動(dòng)都貴在堅(jiān)持和適度，根據(jù)自身情況合理安排，才能讓游泳成為陪伴終生的健康運(yùn)動(dòng)。